Yuvraj siempre ha sido disciplinado y orientado al fitness a lo largo de su carrera en el cricket. Practicó durante cuatro largas horas con el equipo y luego por separado. Ha trabajado muy duro para llegar a donde está, y todos los obstáculos que se interponen en su camino lo han hecho rendirse.
Yuvraj siempre se ha ocupado de su estado físico, pero las malas noticias no llegan antes de que lleguen. Sin embargo, tuvo que empezar de nuevo ya que había perdido gran parte de su capacidad pulmonar. Luchó durante toda la fase y salió mejor y más fuerte. Fue una pena cuando a Yuvraj le diagnosticaron cáncer, pero se recuperó como un héroe.
En una de sus entrevistas, habló: “Antes de mi diagnóstico, estaba bastante sano y mis propios regímenes de ejercicios estaban en su lugar. Quiero decir, nunca antes había tenido problemas importantes de fitness '.
Rutina de ejercicios
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Corriendo
Como jugador de críquet, correr es una parte crucial del entrenamiento de Yuvraj. Ayuda a desarrollar la resistencia y fortalecer los músculos de las piernas. Comenzar de nuevo, correr fue lo que jugó un papel importante para acelerar su recuperación.
Él compartió: “Después de regresar del cáncer, tuve que empezar de nuevo por completo. Solo había una forma de ejercicio que podía ayudarme. Y durante los últimos 16-24 meses, he tenido muchos regímenes de carrera: largas distancias, ráfagas cortas. Esa ha sido la mejor forma de ejercicio para mí, especialmente porque había perdido mucha capacidad pulmonar. Entonces, con mucho correr, recuperé mi agilidad y ahora puedo volver a jugar al cricket. .”
Yuvraj usa la cinta de correr y un campo abierto de aire fresco para correr. Agrega: “Hay momentos en los que quieres ir al gimnasio, pero no siempre encuentras un buen gimnasio. En momentos como esos, simplemente te pones unos auriculares y sales a correr. Creo que correr ha sido la forma de ejercicio más fructífera para estar en forma. ”
Ejercicios de espalda, hombros y flexibilidad
Los levantamientos y tirones de cadera son buenos ejercicios para la espalda. Le ayuda a mantener una postura correcta y mejora la fuerza y la consistencia de su columna vertebral. Además, también te ayuda a reducir la grasa abdominal.
Las dominadas, lagartijas y levantamientos con mancuernas son los mejores para fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo y los hombros. Para obtener resultados buenos y tempranos, estos ejercicios deben realizarse correctamente según sus instrucciones.
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Para mejorar la flexibilidad, Yuvraj hace estiramientos y otra forma distinguida de ejercicio, el rodillo de espuma. . Consiste en un rodillo de espuma y teracano como dos tipos de equipo. Funciona en todos los músculos de su cuerpo y es una muy buena forma de ejercicio para hacer que el cuerpo sea más móvil y flexible.
Esta era la propia rutina de ejercicios de Yuvraj. Además de esto, trabaja cuatro horas adicionales en el campo con el resto del equipo, lo que incluye 2 horas de bateo, una hora y media de bolos y fildeo. ¡Su entrenamiento para la vida y el fitness es realmente inspirador!
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Plan de dieta
La dieta de Yuvraj siempre ha consistido en deliciosa comida punjabi cocinada por su madre en casa. Siendo un verdadero punjabi, come mucho pero también quema lo que come. Chicken y Matar Paneer resultan ser sus favoritos. Sin olvidar su amor por el famoso plato del norte de la India, el kadhi y el arroz.
Yuvraj nunca ha necesitado reducir su comida antes de su cáncer; era un muchacho sano. Después de su diagnóstico, tuvo que tomar algunas precauciones. Así es como lo hizo: “Después de regresar del tratamiento, fui a Francia por unos meses para recibir entrenamiento con oxígeno. Allí aprendí mucho sobre dietas y sobre cómo reducir el peso corporal y estar en forma.
Así que me concentré en comer carbohidratos buenos y más proteínas, arroz integral en lugar de arroz normal y atta sin gluten en lugar de roti de trigo. Este es el tipo de cosas que me han ayudado a mantener cierto peso. A veces tienes que sacrificarte para volver a donde estabas. Todavía me gusta comer en exceso aquí y allá. La mayoría de las veces sigo una buena dieta '.
Yuvraj toma un desayuno ligero, cereales, leche, huevos, tostadas o tortilla, frutas y jugo. Disfruta de una parantha ocasional, pero no la come todos los días para siempre.
Su almuerzo y cena consisten en una dieta rica, nutritiva y equilibrada con muchas proteínas y carbohidratos. Ensalada, cuajada, 2-3 verduras saludables, arroz y roti constituyen sus comidas.
